Giang Đào thiết lập một mức xà thử thách cho Chung Cảnh, đặt xà ngang cao đến ngang eo cậu ta.

“Nào, ngươi thử trước đi.” Giang Đào cảm thấy độ cao này hẳn sẽ không làm khó Chung Cảnh.

“Lão sư, cái này cũng quá trẻ con rồi.” Chung Cảnh thậm chí không cần chạy lấy đà, hít sâu một hơi, trực tiếp tại chỗ bật nhảy, dễ dàng vượt qua xà ngang.

“Chẳng có chút áp lực nào cả.”

“Ta biết rồi, tiếp tục đi.” Giang Đào chợt nâng cao mức xà lên một vị trí rất cao.

Cao đến ngang ngực Chung Cảnh.

Lần này, Chung Cảnh chạy lấy đà, dùng kiểu vượt chân để nhảy qua.

Giang Đào nhìn thoáng qua liền nhận ra vấn đề, động tác quá gượng gạo.

Tiếp đó, ông đặt xà ngang lên đến cổ Chung Cảnh.

“Ngươi nhảy lại xem.”

Chung Cảnh lập tức tỏ vẻ lúng túng.

Cậu ta muốn dùng kiểu vượt chân để nhảy, nhưng vì kỹ thuật sai, căn bản không thể nhảy qua được.

Giang Đào mỉm cười.

“Không được rồi phải không? Kỳ thực lực bật của ngươi rất tốt, chỉ tiếc không được rèn luyện thường xuyên. Ngươi chơi bóng rổ thì ổn, chỉ cần bật nhảy thẳng đứng, nhưng nhảy cao không giống bóng rổ. Bây giờ ta sẽ dạy ngươi kiểu nhảy vượt chân.

Đầu tiên, hướng chạy lấy đà cần tạo một góc nhất định với xà ngang. Dùng chân ở xa xà để đạp nhảy. Điểm bật nhảy cách mặt phẳng vuông góc với xà ngang khoảng 60 đến 80 centimet. Khi cơ thể bay lên không, phần thân trên nghiêng về phía trước, chân lăng đưa qua xà ngang, sau đó ép vòng xuống phía dưới, làm mông nhanh chóng di chuyển qua xà ngang, hai cánh tay buông thõng.

Khi vượt xà, cơ thể nghiêng về phía xà ngang và xoay về hướng chân bật nhảy, hai cánh tay giơ cao. Đồng thời, chân bật nhảy nhanh chóng nâng lên cao, hoàn thành động tác vượt xà. Sau khi vượt qua, cơ thể xoay ngang với xà ngang, dùng chân lăng đưa tiếp đất trước.

Vì sau khi bật nhảy, trọng tâm cách xà ngang khá cao, nên không thể tận dụng tối đa độ cao khi bay lên không.

Ngươi nhìn ta làm mẫu một lần.”

Giang Đào cũng là một cựu vận động viên điền kinh chuyên nghiệp được đào tạo bài bản.

Mặc dù chưa từng tham gia các giải đấu tầm cỡ Olympic, nhưng ông cũng từng tranh tài ở các giải quốc gia.

Vẫn sở hữu một thực lực nhất định.

Tiếp đó, Giang Đào đích thân biểu diễn cho Chung Cảnh xem.

Chung Cảnh chăm chú quan sát, cố gắng nắm bắt các yếu lĩnh động tác của Giang Đào.

Kỹ thuật này không thể sao chép y nguyên.

Bởi vì chiều cao, sải chân chạy và trạng thái thể lực của mỗi người đều khác nhau.

Giang Đào nhảy cũng không hề dễ dàng.

Nhưng cuối cùng vẫn vượt qua được.

“Nào, ngươi luyện tập đi.”

Giang Đào uốn nắn cho Chung Cảnh vài lần, cậu ta liền nắm vững kỹ thuật.

Tiếp đó, Giang Đào điều chỉnh xà ngang lên 1m75.

Ở độ cao này, đa số mọi người sẽ chọn kiểu nhảy lưng qua xà.

Nhưng Chung Cảnh lại chọn kiểu nhảy vượt chân.

Vì rất nhiều vận động viên đẳng cấp thế giới đều chọn kiểu nhảy vượt chân.

Dùng kiểu nhảy lưng qua xà ngay bây giờ thì quá “thường”.

Chung Cảnh chạy lấy đà, đột nhiên bật nhảy, chân lập tức vươn cao, rồi vượt qua.

“Tốt lắm!” Ngay lúc đó, Giang Đào hô lớn một tiếng.

Quả thật phi thường xuất sắc.

“Với trình độ như ngươi, hoàn toàn có thể đại diện quốc gia tham dự thi đấu. Chúng ta thử mức xà hai mét nhé.” Giang Đào nâng xà lên cao hai mét.

Chung Cảnh thử một lần, nhưng không thể nhảy qua được.

Chỉ có thể dùng kiểu nhảy lưng qua xà hoặc kiểu nhảy nằm sấp.

Tiếp đó, Giang Đào giảng giải kỹ thuật của kiểu nhảy lưng qua xà và kiểu nhảy nằm sấp cho Chung Cảnh, đồng thời thực hiện động tác mẫu.

Đa số chuyên gia và huấn luyện viên đều cho rằng cả kiểu nhảy lưng qua xà và kiểu nhảy nằm sấp đều là các phương pháp tiên tiến. Việc vận động viên áp dụng tư thế nào phù hợp chủ yếu dựa vào đặc điểm cá nhân của họ.

Ngày càng có nhiều vận động viên không muốn học kiểu nhảy nằm sấp, một trong những lý do là kỹ thuật nhảy lưng qua xà đơn giản hơn so với kiểu nằm sấp, tương đối dễ nắm bắt và mọi loại hình vận động viên đều có thể thực hiện.

Ngay cả khi vận động viên có chân không quá dài, hoặc độ dẻo dai của chân lăng đưa kém, chỉ cần có lực chân mạnh và sức bật nhất định, họ vẫn có thể dùng kiểu “nhảy lưng qua xà” để vượt qua những mức xà rất cao.

Mặc dù số lượng vận động viên áp dụng kiểu nhảy nằm sấp ngày càng ít, nhưng thành tích đạt được với tư thế này lại rất cao.

Vì vậy, Giang Đào quyết định dạy cả hai phương pháp này cho Chung Cảnh.

Chung Cảnh quen dùng kiểu nào thì sẽ dùng kiểu đó.

Kỹ thuật nhảy nằm sấp có thể chia làm ba phần: chạy lấy đà, bật nhảy, vượt xà và tiếp đất. Góc độ chạy lấy đà của vận động viên thường là từ 30 đến 150 độ. Hầu hết vận động viên chạy lấy đà một quãng ngắn hơn so với kiểu nhảy lưng qua xà, thường sử dụng 6 đến 9 bước chạy thẳng để lấy đà.

Để chuẩn bị bật nhảy tốt hơn, ở 4 bước cuối cùng của giai đoạn chạy lấy đà, vận động viên sẽ hạ thấp trọng tâm cơ thể, đồng thời dùng chân lăng để tiếp đất. Sải chân khá lớn, tần số bước chậm hơn so với kiểu nhảy lưng qua xà. Bước thứ hai đếm ngược và “cất bước” là những điểm mấu chốt trong giai đoạn chạy lấy đà của kiểu nhảy nằm sấp. Khi thực hiện bước thứ hai đếm ngược, trọng tâm cơ thể cần được hạ xuống vị trí thấp nhất. Khi cất bước, đặc biệt nhấn mạnh việc đẩy xương chậu về phía trước, khớp háng chuyển động về phía trước với tốc độ rõ rệt vượt qua tốc độ của ngực. Việc xương chậu vượt qua ngực khi cất bước là một đặc điểm của kỹ thuật nhảy nằm sấp.

Trong kiểu nhảy nằm sấp, chân bật nhảy sẽ là chân gần xà ngang khi cất bước.

Khi bật nhảy, cần chú ý lăng chân thẳng (một số ít vận động viên cong chân lăng), hai cánh tay vươn lên cao, toàn thân vươn thẳng. Hướng b���t nhảy nên thẳng vào giữa xà ngang. Sau khi bật nhảy, vận động viên thực hiện động tác vượt xà: cơ thể song song với xà ngang, đồng thời xoay người về hướng chân bật nhảy.

Khi vượt xà, toàn bộ cơ thể xoay tròn theo trục dọc, đồng thời chân bật nhảy co về phía ngực, nhưng đùi không được quá gần ngực. Khi cẳng chân co đến 90 độ thì lập tức lật chân, đùi nên xoay nghiêng ra ngoài. Do đó, khớp háng cần có độ dẻo dai rất tốt. Trong tình huống tương tự, vận động viên dễ dàng làm rơi xà ngang ở thời điểm này. Sau khi toàn thân vượt qua xà ngang, vận động viên chuẩn bị tiếp đất. Khi tiếp đất, có thể chống một tay hoặc hai tay xuống đất, hoặc tay và chân lăng cùng lúc tiếp đất, sau đó toàn thân nghiêng người chạm đất.

Bản văn dịch này là tài sản độc quyền thuộc về truyen.free, không cho phép sao chép dưới mọi hình thức.